Nem biztos, hogy csak az a hatékony módszer, ha széthajtod magad. Akár egy perc alatt is érhetsz el eredményeket, ha tudatosan odafigyelve éled az életed. Íme az egyperces kalóriaégető tippjeim számodra.

1. Üveges vized ízesítsd gyümölcslével, vagy dobj az üvegbe néhány szem gyümölcsöt. Máris ízesebb és egészségesebb lesz. Egy kis odafigyelés és a cukros löttyök helyett ezt az üdítőt kortyolhatod. akár 2,5 kg súlycsökkenést is elérhetsz egy év alatt.

2. Ha barátokkal találkozol javasold, hogy ne beüljetek valahová, hanem inkább sétáljatok a folyóparton. Egészségesebb is, addig sem fogyasztasz ételt és még égeted is a zsírt.

3. Házimunka végzése is kalóriaégetést okoz. Szóval ne lazsálj (85 kcal a mosás, 102 kcal a locsolás).

4. Rágógumi. vidám és szórakoztató elfoglaltság, főleg, ha még lufit is fújsz belőle - ezzel zsírt égetsz. Bár az az igazság, hogy én néha meg szoktam éhezni a rágózástól.

5. Ha szülinap-névnapot ünneplünk, pl. a munkahelyen, akkor nem is illetlenség visszautasítani a sütit, amivel megkínálnak bennünket. De nem muszáj azonnal az egészet magunkba tömni! Együnk belőle egy-két falatot, majd tegyük el későbbre.

6. Igyunk zöld teát! Zöld tea zsírégető hatású koffeintartalmának köszönhetően, és a polifenolok meggátolják a szír lerakódását. A zöld tea tehát csodákra képes.

7. Otthon készíts ebédet, és vidd be a munkahelyedre. Olcsóbb is, ízletesebb is és legalább tudod mi van benne. Jobban odafigyelhetsz a túlzott sózásra, cukrozásra is. Ne csábulj el!

8. Vaj helyett süss olajjal. Legjobb az olíva olaj, mert egészséges, de csökkenti az éhségérzetet. A kenyérre is kenhetjük vaj helyett (-52 kcalt jelent a csere).

9. Házi salátaöntetet használj a bolti helyett, amely teli van cukorral tartósítószerrel és sóval. Például: 1 ek. balzsamecet; 1 teáskanál olívaolaj; 2 evőkanál dijoni mustár; 1/2 teáskanál torma. Ez az öntet 20 kalóriát tartalmaz.

10. Fél literes víz helyett vegyél másfeleset. Próbáld meg elfogyasztani a nap végére!

11. Amikor nagyon éhes vagy, próbáld ki a mentolt, eukaliptuszt (rágóban is ezek az ízek dominálnak, de akár párologtatóba is teheted.

12. Ízesítsd erősen az ételeket: használj borsot, erős paprikát, chilit. A csípős fűszerek gyorsítják az anyagcserét, hőt termelnek, segítik a kalóriaégetést.

13. Egyél írót. Az író kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaz telíti a gyomrod és magas a fehérjetartalma. Fogyaszd reggelire búzakorpával, zabpehellyel, amik rostot tartalmaznak.

14. Ne egyél unalmadban. Inkább találj ki valami csajos programot, sétálj, shoppingolj.

15. Minden nap írd fel, mit fogyasztasz. Így néhány héten belül képet kaphatunk étkezési szokásainkról. Ezután már figyelmesebben és tudatosabban tudunk táplálkozni.

16. Tévézés közben álljunk fel, dugjuk el a távirányítót, hogy minden egyes sávváltást, illetve hangerő-szabályozást manuálisan, a fotelból felkelve végezzünk el.

17. Vegyünk kisebb kiszerelésű termékeket (nem túl gazdaságos, de hatékony). Úgyis addig eszünk belőle, amíg van benne. Így legalább nincs kísértés. Akár az étkezés 44%-át megspórolhatjuk.

18. Futás közben váltogassuk a kocogást, és a sprintet, mert a sprint akár 160 kcalt is elégethet. Egy órás kocogásba 3-4 sprint belefér.

19. Főzés közben mérjük le a hozzávalókat és ne szemrevételezést követően tegyük a fazékba. Ezzel nem csak a kalóriát, de pénzt is spórolhatunk.

20. Tévében nem vidám filmeket inkább horrort, vagy akciófilmet nézzünk. Amikor elégedettek vagyunk, többet eszünk, ha félünk, kevesebbet fogyasztunk.

21. Úgy egyél, hogy közben a tükörbe nézel. Ennek hatására kevesebbet fogsz fogyasztani.

22. Ha már mindenképpen csokit akarsz enni, akkor egy-egy darab csoki elfogyasztása előtt és/vagy után végezzünk 10 felülést, fekvőtámaszt, guggolást. El is égetjük vele a zsírt, illetve máskor kétszer is meggondoljuk, hogy akarjuk-e a csokit.

23. Diétás kekszet fogyasszunk. Az íze nagyon hasonlít a cukroshoz, az állaga is. Lassan, ízlelgetve fogyasszuk. Az éhségérzet akut kezelésére alkalmas! :)

24. Fogyasszunk sok levest rengeteg zöldséggel. Rágjunk sokat. A folyadékfogyasztást is segíti.

25. Szokásainkat post-itek segítségével változtathatjuk meg: legyenek figyelmeztető post-itek kiragasztva a konyhában, egy falitáblán, és figyeljünk oda, hogy betartsuk.

Ha tetszettek az ötletek, oszd meg másokkal is!

Kövess a FACEBOOK-on is!