Kegel-gyakorlatok, amitől a szex sokkal jobbá válik. Az inkontinenciára is kiváló!
Nem, nem lettem felnőttblog, bocsi! Ennél egy sokkal fontosabb dologról írok: az intim tornáról, mely a PC-izmokat erősíti.
Dr. Arnold Kegel 1952-ben publikált a PC-izmokról (pubococcygeus). Ezek az izmok felelősek a hüvely és húgycső körüli, valamint méh és gátkörnyéki szervek felfüggesztéséért, feszességéért.
A közhiedelemmel ellentétben, PC-izmai a férfiaknak is vannak. Náluk a Kegel-izmok körülveszik a szeméremcsontot és a prosztatát.
A PC-izmok feszessége nőknél legtöbbször a szülés után csökken, ami idősebb korban inkontinenciát okozhat. Az izmok tornáztatása pozitívan hat
- a nők orgazmusára,
- az orgazmus intenzitásának kontrollját segíti;
- vaginizmus esetén;
- szülés során.
Férfiak esetében a merevedési zavaroknál és a korai ejakuláció esetén segíthet.
Kegel kidolgozott egy tréninget a PC-izmok erősítésére, ezeket nevezzük Kegel-gyakorlatoknak.
1.gyakorlat
Vizeletürítés közben próbáljuk a vizeletet úgy kiengedni, hogy közben a PC izmainkat feszítsük meg. Pisilés közben hagyjuk abba néhány másodpercre a vizeletürítést, aztán engedjünk a szorításon és folytassuk. Pár másodperc után újra függeszd fel a vizelést 4-5 mp-re. Egy-egy vizeletürítés közben, 4-5-ször is alkalmazhatjuk a szüneteltetést, úgy hogy folyamatosan növeljük a szorításos folyamatot.
2. gyakorlat
Feküdj a hátadra, húzd fel a lábad, térded, és próbáld a PC-izmaidat 3-4 másodpercre összehúzni majd elengedni. Kis szünet, 5-6 másodperc szorítás, majd elengedés. Ismételd néhányszor. Ezt a gyakorlatsort naponta többször is alkalmazhatod. A szorítások erősségét, időtartamát változtasd és figyeld milyen nyomást tapasztalsz.
További gyakorlatok, melyek segítenek a Kegel által "felfedezett izmokat erősíteni (innen):
Ülj le a földre törökülésben, fogd át a bokád és hajlítgasd magad a föld felé.
Ülj le a földre, talpaid egymással szembe legyenek. Támaszkodj a térdedre-combodra és tartsd ki ezt a pózt 5-ig számolva.
Csípőemlegetés úgy, hogy közben megfeszíted a medenceizmokat.
A gyakorlatokat 4-6 hétig gyakorold rendszeresen, naponta többször, próbáld meg beépíteni az életedbe. Egy hónap után mind a vizeletcsepegésnél, mind a szexuális életedben pozitív változást tapasztalhatsz. Mi, nők, sokkal intenzívebb orgazmust érhetünk el, és az izmaink megerősödésével a párunk örömérzetét is tudjuk növelni. A férfiak pedig tovább vissza tudják tartani az ejakulációt - párjuk örömére.
Nőként a "mezei" gyakorlatokat megspékelheted a Kegel-gyakorlatokat hatékonyabbé, és mérhetőbbé tevő eszközökkel: Gésa-golyókkal, kis műanyag, vagy épp gumiból, üvegből készült tojás alakú eszközökkel, mint például ezek itt:
Ha szeretnél örömtelibbé tenni a szexet, vagy épp az inkontinencia elkerülésére törekszel, próbáld ki te is a gyakorlatokat.
